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Cholin

Vorteile der Einnahme und seine Rolle im Körper:

Cholin ist ein essenzieller Nährstoff, der für eine normale Gehirnfunktion unerlässlich ist. Es wirkt als Vorläufer von Acetylcholin - einem Neurotransmitter, der für die Aufrechterhaltung des Gedächtnisses äußerst wichtig ist und auch ein wesentlicher Bestandteil gesunder Zellmembranen ist. Cholin ist wasserlöslich und eng mit dem B-Vitamin-Komplex verbunden. Es wird vom Körper selbst produziert, allerdings in äußerst geringen Mengen, sodass wir es unserem Körper durch eine angemessene Ernährung zuführen müssen. Es wird auch von der Leber für den Transport von Fetten verwendet, aber seine wichtigste Aufgabe im Körper ist es, eine normale Gehirnfunktion zu gewährleisten. Es dient der Entwicklung und Erhaltung gesunder Gehirnzellen. Man geht davon aus, dass der Bedarf an Cholin beim Fötus besonders hoch ist - während seiner Entwicklung im Mutterleib werden pro Sekunde etwa 50.000 Neuronen gebildet.

Mangel und Symptome:

Ein Cholinmangel kann die Gedächtnis- und Denkfunktion stark beeinträchtigen, die Konzentration erschweren und sich negativ auf die Stimmung auswirken. Es kann auch zu Energiemangel, chronischer Müdigkeit, Muskelschmerzen und in schweren Fällen zu Nervenschäden führen.

Verzehrempfehlung:

Frauen benötigen 550 mg Cholin täglich, Männer 425 mg. Wenn wir die Vorteile von Cholin für unser Gehirn durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels voll ausschöpfen wollen, sollten wir größere Mengen an Cholin zu uns nehmen.

Nebenwirkungen oder Überdosierung:

Cholin hat eine sehr geringe Anzahl von Nebenwirkungen, die in der Regel auch bei Überdosierung nicht gefährlich sind. Es ist jedoch wichtig, die Richtlinien für die empfohlene Tagesdosis eines cholinhaltigen Nahrungsergänzungsmittels zu beachten. Wird die empfohlene Tagesdosis dennoch überschritten, können Symptome wie Übelkeit, Durchfall, Blähungen, vermehrtes Schwitzen, Beunruhigung, Schwindel, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen auftreten. Hohe Dosen werden nicht für Patienten empfohlen, die an der Parkinson-Krankheit, Nieren- oder Lebererkrankungen leiden.

Eine gute Nährstoffquelle:

Ausgezeichnete Quellen für Cholin sind:

• Rinderleber,
• Blumenkohl,
• Eier,
• Kabeljau,
• Hühnchen,
• Bierhefe,
• Milch,
• Spinat,
• Weizenkeime,
• Tofu,
• Quinoa,
• Grapefruit,
• brauner Reis,
• Erdnüsse und Mandeln.

Wussten Sie?

Cholin ist für den ordnungsgemäßen Transport von Fetten aus der Leber zu den Zellen im gesamten Körper unerlässlich. Es reinigt die Leber und beugt ihrer Verfettung vor. Cholin spielt eine wichtige Rolle beim Transport von Cholesterin und Triglyceriden, zwei wichtigen Formen von Fett, zu den Stellen im Körper, an denen sie benötigt werden.
Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem niedrigen Cholingehalt in ihrem Körper ein höheres Risiko für Leberschäden oder sogar Leberversagen haben. Cholin ist auch an der Bildung von LDL-Cholesterin in der Leber beteiligt - obwohl es sich dabei um "schlechtes" Cholesterin handelt, ist es für die normale Funktion unseres Körpers innerhalb normaler Grenzen unerlässlich.